COMO CONTROLAR LOS ATAQUES DE ANSIEDAD Y STRESS DURANTE LA ÉPOCA DE EXÁMENES

Comer, beber, fumar. No, no nos referimos a una fiesta ni a una cena tranquila, sino a los tres hábitos más típicos que acompañan a las vísperas de un examen.

parece ser que existe una relación inversamente proporcional entre los días, mayor desmesura. Fumamos como murciélagos. bebemos café como si fuera el último, y nuestro estómago adquiere dimensiones insospechadas, algunos estudiantes lo paden todo. Otros no comen y se llenan con café o té, si eres fumador, fumarás como nunca. Parece imposible de controlar. ¿ Por qué?

CAUSAS

La ansiedad es un estado emotivo que surge generalmente frente a una situación imaginaria, anticioando los resultados.

Tiene que ver con la incertidumbre frente a lo que pueda llegar a ocurrir y que todavía no conocemos. Así, mientras estudiamos, está presente a cada minuto la cara del profesor, imaginarnos qué preguntas hará, nos imaginando contestando bien o mal, imaginando que nos aplazan, que nos preguntan algo que no sabemos o que por algún motivo hemos olvidado.

El temor a no aprobar, o al hecho mismo de no tener que dar un examen, es la causa, en este caso, del aumento de la ansiedad, y el stress, y el afán de descargar de alguna manera el monto de la misma se realiza a través de alguna conducta motora, que a veces pasa por las tendencias orales, asi como cuando era bebé te chupabas el dedo o eras adicto al chupete, de grande te metes otra cosa a tu boca.

En muchos casos no hemos visto la materia al día, es decir que no las hemos ido estudiando durante el cursado y los ratos libres. Entonces debemos incorporar todos los conocimientos rápidamenete para dar el examen, esta situación genera una gran carga de nerviosismo y estrés, que dispara el stress y la ansiedad.

LAS VIEJAS EXCUSAS DEL ANSIOSO

"Tomar café para mantenerme despierto". "Estudiar me da hambre". "No puedo no fumar". mitos vamos a ver qué podemos hacer para erradicarlos. cambiar los habitos.

EL CAFE

Si bebés café para no quedarte dormido intenta estudiar en otros horarios, si no trabajas puedes aprovechar la mañana en lugar de quedarte dormido a altas horas de la noche estudiando, hay quines dicen estudiar emejor de noche, pero a la larga se quejan de insomnio y de un terrible dolor de estomago. Si no quieres dejar el hábito del café disminuyelo de a poco, remplazalo por agua o por alguna bebida que no contenga cafeína. los jugos de fruta son una buena idea.

EL TABACO

Un día normal de estudio saca la cuenta de cuántos cigarrillos fumaste y tal vez te horrorices al saber el resultado, es difícil dejar de fumar, todos los sabemos, pero no es cierto que "no puedes fumar". si no estás dispuesto a dejar el hábito, al menos intenta disminuirlo. No fumes durante la mañana: el cuerpo a esa hora necesita reponer vitaminas y furzas, y con el tabaco se las quita. A algunas personas les funciona masticar chicle cada vez que tienen ganas de encender un cigarrilo.

LA COMIDA

Se sincero: no es hambre lo que tines, sino puras ganas de comer, intenta lo siguiente: En lugar de atacar la heladera y comer hasta reventar, prueba disfrutar los alimentos en seis comidas moderadas al dia y proponer respetar los horarios de cada una.

si en medio de un texto complejo te dan ganas de comerte un chocolate gigantesco, intenta comer un pequeño o mejor remplaza todos los alimentos pesados y grasosos por frutas. Es notable además, que a muchas personas se les quitan las ganas de fumar o tomar café cuando consumen varias frutas al día

LOS RECREOS

Es indispensable levantarse de la silla de cuando en cuando y despejar tu mente, algunos dejan de estudiar 10 minutos cada hora, otros estudian dos horas seguidas y se toman un descanso de media hora. Prueba qué tipo de recreo te sienta mejor, no te quedes en la misma habitación, sal a dar una vuelta, charla con un amigo tirate a escuchar musica, en ese tiempo procura pensar en cualquier cosa, menos en el examen

EL COMPAÑERO DE ESTUDIO

Si conoces a alguien que te cae bien y que tiene el mismo ritmo de estudio, pueden juntarse a preparar la materia. de a dos es mucho más facil paliar la ansiedad y los nervios. El diálogo, el intercambio de ideas, las bromas, y, en fin sentirse. Acompañado por alguien que está pasando por, lo mismo que vos puede ser muy beneficioso para ambos.

RESPETAR TUS TIEMPOS

En ocasiones queremos sacar la materia cuanto antes, pero un intento por aprender el contenido de diez libros en una semana terminamos agotados física y mentalmenete, fustrados, fastidiados, y no damos un buen examen, lo obtimo es llevar la materia al día, así la preparación para el examen no se convierte en un penoso curso acelerado. Pero esto no siempre es posible, entonces fijate emetas: "Este mes no rindo nada, pero empiezo a preparar tranquilo historia contemporánea para el mes proximo" o "Epistologia es muy larga, la voy a rendir dentro de dos meses, pero cada noche voy a leer un poco" te aconsejamos que las nuestras "claves para combatir el estres" y "un plazo no es una caida" para redonder el tema de los nervios del estudiante